【睡前紧背操】方法：1、双臂伸直，腹部与腿部成90跪于地面。后背向上躬起保持10秒。2、左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬 ...[详情]

减掉多余的脂肪，是拥有好身材的第一步。所以，在瘦身的第一个阶段，应该多进行一些耗热量多的运动，集中燃烧脂肪，让身体尽快瘦下来。瑜伽中有很多耗 ...[详情]

有效的减肥应在改变不健康或易肥的生活习惯、养成健康减肥生活方式的同时，每天坚持1小时的有氧运动，这样，才可以在14天的强制执行和不断重复后， ...[详情]

【腿部＋腰部运动】1、笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20厘米左右。2、腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，直至大腿内侧肌肉疲乏。蹲起运 ...[详情]

【腰腹练习】1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。3、回到起始 ...[详情]

健身操运动是一种节奏感极强的运动方式，它具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的 ...[详情]

瑜伽是当下流行的瘦身妙法，它是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间之后，身上的赘肉就会慢 ...[详情]

运动是对人体的一种刺激。这种刺激使人体产生应激反应。刺激的强弱在人体产生的反应各有不同。这种刺激强度的大小就是运动量的大小：运动量小，刺激强 ...[详情]

儿童肥胖常用的减肥法儿童单纯性肥胖的主要原因是食量太大和运动过少，治疗应在严格控制饮食和增加运动的基础之上进行，推拿主要以抑制食欲为主。在普 ...[详情]

遗传性肥胖者：遗传物质发生改变而导致的肥胖，常有家族性肥胖倾向。先天带有肥胖基因，需要付出比别人更多的努力。遗传性肥胖盲目减肥未找出原因者： ...[详情]

研究表明，减重速度越快体重反弹程度越高，减重疗程越短，体重反弹率越大。前者常常发生在采用不科学的减重方式时，如单纯依靠饥饿疗法、腹泻等来快速 ...[详情]

要点1：运动减肥的最佳时间研究发现，轻度运动在饭后1小时进行最合理；中度运动立该安排在饭后2小时进行；高强度运动可在正餐后3小时进行。据此， ...[详情]

20岁阶段：通过锻炼增强体力20岁长肌肉。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。 ...[详情]

20～25岁：注重身体美体塑形训练20岁的女性身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁 ...[详情]

【肥胖类型——大腿脂肪偏多】肥胖部位：身材较为匀称，只是大腿堆积一些脂肪，影响美观。隐藏危险：在办公室久坐，更会增加大腿脂肪堆积，容易造成血 ...[详情]

常常听说“某某人靠什么运动减了多少斤”的消息，大家就会效仿他的方法，好像只要用了同样的方法就可以达到同样的功效，其实100个减肥成功的人就有 ...[详情]

运动分为无氧运动和有氧运动。无氧运动是指当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。这种运动会在 ...[详情]

祖国医学认为五脏六腑、皮肤九窍、四肢百骸等部位，通过经络与耳郭密切联系，故有“耳者宗脉之所聚也”“十二经脉、三百六十五络，其血气皆上于面而走 ...[详情]

按摩是应用手或肢体的其他部位，在患者体表特定的穴位和部位上，施以特定的技巧动作，达到防疾病目的的方法。按摩疗法主要是应用特定手法作用于人体体 ...[详情]

参照1997年第五属全国肥胖病研究学术会议制定的标准，肥胖的辩证分型主要有以下五类：脾虚湿阻型（1）脾虚湿阻型：肥胖、浮胖、疲乏无力、肢体困 ...[详情]

运动减肥是所有减肥方法中最科学、最绿色、最安全、不反弹也是无副作用的减肥方法。肥胖者通过一定的有氧运动能够有效促进身体多余脂肪燃烧，从而加速 ...[详情]

减肥方法有很多，而饮食习惯却是其中很重要的一环。要实现减肥目标，就要在运用方法的过程中注意细节。不良的饮食习惯必然会导致体重剧增。以下五点就 ...[详情]

良好的饮食习惯有助于减肥，良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的效果。先汤后饭进食 ...[详情]

肥胖者最最痛苦的事情就是要对美食绝缘，为了减肥，很多美味往往不能放开吃。其实，只要找对吃法，也能轻轻松松瘦身。【油炸食品】虽说油炸食物不可避 ...[详情]

一般情况下，一天需要的营养应该均摊在三餐之中。那么，一日三餐应怎样安排呢？人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐要 ...[详情]